31 de mayo: Día Mundial Sin Tabaco, una oportunidad para respirar mejor

31 de mayo: Día Mundial Sin Tabaco, una iniciativa liderada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para concienciar sobre los efectos nocivos del consumo de tabaco y promover políticas eficaces para reducir su uso. Este día busca no solo alertar sobre las consecuencias sanitarias, sociales y económicas del tabaquismo, sino también ofrecer herramientas y motivación para quienes desean dejar de fumar.

¿Qué dice la OMS sobre el tabaco?

La OMS considera el tabaco como una de las mayores amenazas para la salud pública mundial. Cada año, más de 8 millones de personas mueren a causa del tabaco, incluyendo a más de un millón de no fumadores expuestos al humo ajeno. El consumo de tabaco es un factor de riesgo clave para enfermedades cardiovasculares, respiratorias, varios tipos de cáncer y afecciones bucodentales.

Además, la OMS denuncia el impacto ambiental del cultivo y consumo de tabaco, desde la deforestación hasta la contaminación del aire y el agua. También destaca la manipulación publicitaria de las tabacaleras y la importancia de proteger a los jóvenes frente a la industria.

Beneficios de dejar de fumar: salud y belleza

Abandonar el tabaco trae beneficios casi inmediatos y a largo plazo. Desde el primer momento en que una persona deja de fumar, su cuerpo comienza a repararse.

En salud, se reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejora la capacidad pulmonar, disminuyen la tos y la falta de aire, y se refuerza el sistema inmunológico. A largo plazo, baja drásticamente la probabilidad de padecer cáncer de pulmón, garganta, vejiga y otras patologías asociadas.

En cuanto a la belleza, los efectos también son notables: la piel recupera luminosidad y elasticidad, se reducen las arrugas prematuras, mejora el aliento, desaparecen las manchas en los dientes y se fortalece el cabello. Fumar acelera el envejecimiento cutáneo y afecta negativamente la apariencia general.

¿Qué pasa en el cuerpo al dejar de fumar?

• A los 20 minutos: la presión arterial y el ritmo cardíaco comienzan a normalizarse.
• A las 12 horas: los niveles de monóxido de carbono en sangre se reducen y mejora la oxigenación.
• A las 48 horas: los sentidos del gusto y el olfato comienzan a agudizarse.
• A las 2 semanas: mejora la circulación y la función pulmonar.
• Al año: el riesgo de enfermedades cardíacas se reduce a la mitad.
• A los 10 años: el riesgo de cáncer de pulmón es mucho menor, similar al de un no fumador.

¿Cómo dejar de fumar?

Dejar de fumar no es fácil, pero es completamente posible. Algunas estrategias recomendadas por la OMS y expertos en salud incluyen:

• Tener una motivación clara (por la salud, la familia, el dinero, etc.)
• Establecer una fecha para dejarlo
• Evitar desencadenantes, como el café o el alcohol
• Buscar apoyo, ya sea familiar, terapéutico o en grupos
• Utilizar terapias de reemplazo de nicotina o medicación recetada
• Hacer ejercicio y técnicas de relajación para controlar la ansiedad
• Recordar los beneficios cada vez que aparezca una tentación

El Día Mundial Sin Tabaco es más que una fecha simbólica: es una invitación global a respirar mejor, cuidar la salud y empezar un camino hacia una vida más plena y libre de humo.